■皇居1周ランニングコース

信号待ちのない1周5kmのコース。高低差は26m。皇居に残る江戸城の史跡や国会議事堂、警視庁、最高裁判素などコース周辺に見所が満載。都心を代表するパワースポットでもあります。近年、ランニングステーションも充実してきています。電車、地下鉄の交通アクセスも抜群です。

■明治神宮外苑

絵画館周回コースは高低差、信号待ちのない1.3kmのオール舗装サークル状コース。国立競技場や神宮球場、秩父宮ラグビー場など日本を代表するスポーツ施設のまわりを走ります。

赤坂離宮コースは1周5km、高低差8mのシティーコース。信号待ちを1カ所にする裏ワザがあります。

■多摩川53kmコース

羽村市から大師橋まで多摩川の土手沿いに設置された全長53kmのロングコース。こここでは信号待ち、道路の横断が1つもないルートを紹介します。また好きな区間/距離を走る方法や、橋と橋の間をサークル状に走る方法などもご説明します。沿道には見所が多く、鉄道好き、橋ファン、公園ファン、にもたまらないコースです。

■代々木公園

都心で一番広い空が見える森林公園。全長2.5km、高低差14mの五門コース、全長2.0km、高低差6mのハイライトコース、全長1.16km、高低差3mの中央広場周回コースを紹介します。いずれも公園内を走るコースで、信号待ちや道路の横断、すぐ脇を車が走行するストレスはありません。

■長沼公園

超おススメ☆

高低差100mのほぼ自然の形状の山に設置されたいくつものトレイルを走るコースです。人がほとんどいなく豊かな自然を満喫できます。京王線長沼駅から徒歩5分、専用無料駐車場もあります。

■駒沢公園

駒沢オリンピック公園の外周を走る2.140kmのオール舗装コースです。100mごとに距離表示があるので、ペースランニング、インターバル走に適しています。1周2.140kmと中途半端な距離ですが、ここではぴったり10km、20km、30km、42kmを走る裏ワザを紹介しています。またほぼ5km走る方法もあります。公園内を走るので女性1人でも安心して走れます。

■井の頭公園

景観の美しさでは都内随一。吉祥寺駅からのアクセスもよく四季折々の自然を楽しみながらランニングが楽しめます。井の頭池の周囲を1周する全長1.6kmのコースと、ケヤキ林、陸上トラック、三鷹台を周回する全長5kmのコースをご紹介します。5kmコースはほぼすべて公園内を走る都内公園最長コースです。

■浅川21kmコース

高尾駅北側の陵南橋から、府中市/多摩市の関戸橋まで、全長21kmの川沿いコースです。関戸橋、四谷橋からは多摩川53kmコースへ接続しています。2つのロングコースを組み合わせるととんでもなくルートバリュエーションが増えます。また高尾山コースや長沼公園と組み合わせる大ワザもありまです。

■高尾山（＊準備中）

高尾山口駅から山頂まで高低差およそ340m、距離3.8km（1号路の場合。稲荷山コースは距離3.1km）、さらに陣馬山山頂まで高低差640m、距離往復28km。都心から電車でアクセスし気軽にトレイルランニングが楽しめます。また高尾山に複数トレイルが設置されているので、さまざま組み合わせが楽しめます。

■お台場ランニングコース

■調布飛行場/味の素スタジアム（＊準備中）

味の素スタジアム前からスタートし調布飛行場を周回する1周5kmのシティ＆パークコースです。信号待ちは1カ所もりません。滑走路や飛行機を見ながら走れるので、飛行機好きにはたならないランニングコースです。

■隅田川テラス

＊準備中

■葛西臨海公園

＊準備中

■木場公園

＊準備中

■江戸川コース

＊2準備中

■和田堀公園（杉並区）

＊準備中

■上野公園

＊準備中

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