![]() | ||||||||||||||
![]() | ||||||||||||||
![]() | ![]() | |||||||||||||
![]() | ![]() | |||||||||||||
![]() | ![]() | ![]() | ![]() | ![]() | ![]() | ![]() | ![]() | ![]() | ||||||
![]() | ||||||||||||||
![]() | ![]() | ![]() | ||||||||||||
![]() | ||||||||||||||
![]() | ![]() | ![]() | ||||||||||||
![]() | ||||||||||||||
![]() | ![]() | ![]() | ![]() | ![]() | ![]() | ![]() | ![]() | ![]() | ![]() | ![]() | ![]() | ![]() | ![]() | ![]() |
![]() | ||
![]() | ![]() | ![]() |
![]() | ||
![]() | ![]() | ![]() |
![]() | |||||||||
![]() | ![]() | ![]() | |||||||
![]() | |||||||||
![]() | ウェーブ走の「ウェーブ」とは「波」の意味です。 走る距離をいくつかのゾーンに区分し、 加速→全力走→フロート走→全力走→フロート走、、、 とく繰り返すトレーニング方法です。 走り方が波のようにかわるので「ウェーブ走」と呼ばれています。 フロート走とは、力を抜いてリラックスした状態でなおかつ全速力に近いスピードで走ることです。簡単には習得できない技術ですが、ウェーブ走の目的はこのリラックスした状態で速く走るフロート走を体得することです。 本来は短距離走ランナーの練習メニューでしたが、フロート走を体得する為に、トレーニングに取り入れる長距離ランナーも増えています。 | ![]() | |||||||
![]() | |||||||||
![]() | ![]() | ![]() | |||||||
![]() | |||||||||
![]() | |||||||||
![]() | ウェーブ走で設定する距離は100〜400mです。 全体は20〜30m程度のゾーンに区分けして、加速→全力走→フロート走→全力走→フロート走、、、 と繰り返しながら走ります。 この練習ばかりを繰り返しおこなう日があってもかまいせんし、他の距離走と組み合わせてもかまいません。 オーバートレーニングにはならないように注意して下さい。 この練習でフロート走のコツがわかれば、レース中でもエネルギー消費量を抑えながらスピードをあげて走ることが可能になります。 レースにそえなて練習している人は、ぜひ試してみて下さい。 | ![]() | |||||||
![]() | |||||||||
![]() | |||||||||
![]() | ![]() | ![]() | ![]() | ![]() | ![]() | ![]() | ![]() | ![]() | ![]() |
![]() | ||
![]() | ![]() | ![]() |
![]() | ![]() | ![]() |
![]() | ![]() | ![]() |
皇居1周ランニング|神宮外苑ジョギングコース|代々木公園ジョギングコース|駒沢公園ジョギングコース|井の頭公園ランニングコース|長沼公園でトレイルランニング|多摩川ランニングコース|浅川ランニングコース|スポ婚・イベント|ランニング関連ニュース|お台場ランニング | ||
![]() | ![]() | ![]() |
![]() | ||
![]() | ![]() | ![]() |