あなたはレースや練習の前に「ストレッチ」をおこなっていますか?

じっくり痛いくらい手足の筋肉を伸ばすあのストレッチです。

とくに身体が冷える冬場は入念にストレッチをおこなわないと、けがや転倒するリスクが高くなる、と思い込んでいませんか?

ところが

最近の研究では、運動の前のストレッチはけがの予防にならないことが明らかになっています。

それどころか、筋力が低下し運動のパフォーマンスを悪化させること、かえってけがをするリスクが高くなること、もわかってきていいるのです。

 

これは筋肉をじわーっと伸ばすストレッチは、文字通り筋肉が伸びて長くなり、力がはいらなくなるためです。パンツのゴムがだら〜んと伸びた状態をイメージしてみて下さい。これでは筋力を発揮する高いパフォーマンスは期待できません。

試合前にこのストレッチをおこなうのは逆効果なのです。

実際、サッカー王国ブラジルのサッカー選手たちは、もうだいぶ前からこんな身体が痛くなる「筋肉を伸ばすストレッチ」はおこなっていません。

 

では練習や大切な試合の前にどんなストレッチをおこなっているのでしょうか?

 

それがこの項でご紹介する「ふりふりストレッチ」です。「動的ストレッチ」と言ってもいいでしょう。

ポイントは、股関節や肩などの関節を繰り返し小刻みに動かすことです。

 

詳しくは下記の図を参照して下さい。

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ふりふりストレッチのイメージ図
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単純な動作を繰り返しおこなうふりふりストレッチでは、筋繊維が発熱することで筋肉の弾力がアップします。また筋肉がパワーを発揮するタイミングを揃える効果もあります。

筋力のパワーアップと柔軟性を獲得し、捻挫や骨折などを予防する効果が期待できるストレッチなのです。

一方従来の「伸ばすストレッチ」は、リラックス効果や、肉ばなれ、筋断裂の予防効果があり、運動後のクールダウンや就寝前におこうなうのがいいでしょう。

あなたもぜひ新感覚のストレッチを練習やレース前に取り入れてみて下さい。

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